Η επιθυμία να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη είναι μια πρόκληση για εσάς. Πολλοί καπνιστές προσπαθούν να εγκαταλείψουν μια κακή συνήθεια, αλλά λίγοι επιτυγχάνουν τον επιδιωκόμενο στόχο τους.
Είναι πραγματικά τόσο περίπλοκο και δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας; Προσφέρουμε πολλές επιλογές για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε επιβλαβή εξαρτήματα στο σπίτι.
Οι λόγοι για τον εθισμό
Κάθε καπνιστής έχει τους δικούς του λόγους για να πάρει ένα τσιγάρο. Οι κοινωνιολόγοι λένε ότι οι περισσότεροι εθισμοί στον καπνό ξεκινούν στην εφηβεία. Οι νέοι πιστεύουν ότι το κάπνισμα τσιγάρων τους επιτρέπει να ενσωματωθούν καλύτερα στην εταιρεία, να το φέρουν πιο κοντά στους συναδέλφους τους, να ανοίξουν και να ελευθερωθούν. Αντ 'αυτού, ο εθισμός στη νικοτίνη μπαίνει στο παιχνίδι.
Σε μεγαλύτερη ηλικία ένα άτομο αρχίζει να αναζητά τσιγάρα για να βρει ηρεμία και ηρεμία σε αυτά, για να πνίξει τον πόνο ή τη δυσαρέσκεια. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Μερικοί δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον εαυτό τους και χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως θεραπεία για την πλήξη. Για παράδειγμα, όταν περιμένετε λεωφορείο σε στάση λεωφορείου ή όταν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από βαρετή, μονότονη ή μη ενδιαφέρουσα εργασία. Άλλοι χρησιμοποιούν τσιγάρα για να πνίξουν τον φόβο της μοναξιάς τους. Φοβούνται ότι εάν αρνηθούν να υποστηρίξουν την εταιρεία μεταξύ των καπνιστών, θα απορριφθούν και δεν θα γίνουν κατανοητά. Για άλλους, το κάπνισμα είναι ένας τρόπος χαλάρωσης και ανακούφισης της έντασης. Με άλλα λόγια, το κάπνισμα είναι μια προσπάθεια εξάλειψης της εσωτερικής σύγκρουσης ή για να απαλλαγούμε από ένα πρόβλημα. Πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας;
Πού πρέπει να ξεκινήσω;
Το πρώτο βήμα για να σπάσετε τον εθισμό σας είναι να συνειδητοποιήσετε ότι τα τσιγάρα δεν σας χρησιμεύουν. Αντίθετα, κλέβουν την υγεία, την ομορφιά και τη νεολαία, καταστρέφουν από μέσα και αφαιρούν τη δύναμη. Συνειδητοποιήστε ότι μόλις απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη, δεν θα χάσετε τίποτα. Τότε πάρτε μια αποφασιστική απόφαση να ενεργήσετε τώρα. Όχι αύριο, όχι Δευτέρα ή Πρωτοχρονιά, αλλά σε αυτό το δεύτερο. Αφαιρέστε όλα τα χαρακτηριστικά του καπνίσματος, αερίστε καλά το διαμέρισμα. Πετάξτε τα σταχτοδοχεία και αναπτήρες, πλύνετε κουρτίνες και ρούχα, αλλάξτε διαδρομή για να παρακάμψετε το αγαπημένο σας κατάστημα καπνού και σταματήστε να επισκέπτεστε εταιρείες καπνίσματος.
Ο δυσκολότερος χρόνος για διακοπή του καπνίσματος θεωρείται οι πρώτες 3-5 ημέρες. Για την ανακούφιση του στρες, οι ειδικοί προτείνουν να έχετε πολλές περισπασμούς στο χέρι.
Προειδοποιήστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι έχετε υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ζητήστε τους βοήθεια και υποστήριξη. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε τι μπορείτε να επιτύχετε κάπνισμα: μείωση και ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, εμπλουτισμός των κυττάρων με οξυγόνο, αύξηση της λειτουργικότητας του σώματος, ικανότητα αίσθησης νέων γεύσεων και μυρωδιών, όμορφο και ομοιόμορφο χρώμα του δέρματος, μείωση του κινδύνουγια καρδιακή προσβολή ή καρκίνο του πνεύμονα κ. λπ. . . Σημειώστε τα περιεχόμενα του φυλλαδίου ή απλώς πάρτε το μαζί σας όπου κι αν πάτε. Αφήστε αυτήν τη λίστα να σας παρακινήσει και να εμπνευστεί.
Ο δυσκολότερος χρόνος για διακοπή του καπνίσματος θεωρείται οι πρώτες 3-5 ημέρες. Για την ανακούφιση από το άγχος, οι ειδικοί προτείνουν να έχετε αρκετές περισπασμούς στο παιχνίδι: να παίζετε σπορ, να πηγαίνετε στις ταινίες ή σε λούνα παρκ, να έχετε καλή παρέα και ούτω καθεξής. Πριν σταματήσετε το κάπνισμα, σκεφτείτε πού και πώς μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο και αποσπασμένο από τα τσιγάρα. Όσο περισσότερες περισπασμούς τόσο το καλύτερο.
Λαϊκές θεραπείες
Ο ευκολότερος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να απαλλαγείτε από τα τσιγάρα και να μην τα αντιμετωπίζετε ξανά. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, μια τέτοια πράξη παραμένει θέμα ονείρων. Επομένως, αναζητούν εργαλεία για να ξεπεράσουν τις επιπτώσεις της βλάβης της νικοτίνης. Οι λαϊκές μέθοδοι γίνονται πολύτιμοι βοηθοί σε αυτό το μονοπάτι.
Ένα από τα πρόσθετα εργαλεία για τη μείωση του χρόνου αφαίρεσης είναι να ξεπλένετε το στόμα με μια ειδική λύση. Για να το φτιάξετε, θα χρειαστείτε ένα μεγάλο πηνίο, μαγειρική σόδα και ζεστό νερό. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. αποξηραμένα βότανα και σόδα σε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το να ξεκουραστεί για περίπου 1-1, 5 ώρες. Ξεπλύνετε το στόμα σας με το έτοιμο προϊόν όποτε θέλετε να καπνίσετε. Η λύση έχει τόσο έντονη γεύση που μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή έμετο. 2-3 ξεβγάλματα είναι αρκετά για μια δέσμη τσιγάρων με μια αηδιαστική γεύση για να φαίνεται ασυνείδητη και κάθε επιθυμία να τα αγγίξει εξαφανίζεται.
Ορισμένα στοματικά διαλύματα έχουν προετοιμάσει μια διαφορετική λύση. Αναμιγνύετε 1 κουταλιά της σούπας. βραστό νερό και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Θαλασσινό αλάτι. Τα αποτελέσματα αυτής της θεραπείας αποσκοπούν επίσης στην αποθάρρυνση της επιθυμίας καπνίσματος.
Ένα τσάι κατά της νικοτίνης είναι μια πιο ήπια θεραπεία για τη διακοπή του καπνίσματος. Σε 2 κουταλιές της σούπας. Ρίχνουμε βραστό νερό 1 κουταλάκι του γλυκού. μαύρο μακρύ τσάι και 0, 5 κουτ. Μέντα, ραδίκι, τσουκνίδα, βαλεριάνα και rue. Επιμείνετε στο διάλυμα για 15-20 λεπτά και καταναλώνετε μισό ποτήρι κάθε μέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την επίδραση του φαρμάκου προσθέτοντας μέλι, παντζάρια και χυμό λεμονιού.
Μια άλλη αποτελεσματική έγχυση που καταστέλλει την επιθυμία καπνίσματος είναι το αφέψημα των σιτηρών. Ανακατέψτε 100 g βρώμης, σίκαλης και κεχρί και ρίξτε 1 λίτρο νερό πάνω τους. Βάλτε στη φωτιά, βράστε για 10 λεπτά, αφήστε να κρυώσει και στραγγίστε. Πάρτε μισό ποτήρι έγχυσης τρεις φορές την ημέρα. Χάρη στη μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών στο ζωμό, το σώμα θα καθαριστεί από τοξίνες και οι επιβλαβείς εθισμοί θα εξαλειφθούν σε χρόνο ρεκόρ.
Μπορούν επίσης να γίνουν εγχύσεις με άλλα βότανα. Για παράδειγμα από βαλεριάνα, catnip και πικραλίδα ή από plantain, St. John's wort, echinacea και calamus. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα αναφερόμενα βότανα, καλύψτε και αφήστε το να ξεκουραστεί για περίπου 30-40 λεπτά. Στη συνέχεια, σουρώνουμε και πίνουμε αρκετές φορές την ημέρα αντί για κανονικό τσάι. Όλα αυτά τα βότανα έχουν μια ηρεμιστική και ηρεμιστική δράση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η επιθυμία να τσιμπήσετε ένα τσιγάρο γίνεται αφόρητη, μπορείτε να τυλίξετε φύλλα μουλεμιού και δεντρολίβανο. Μερικές ρουφηξίες αυτού του προϊόντος θα ικανοποιήσουν την επιθυμία του καπνιστή και ταυτόχρονα δεν θα κάνουν το ίδιο κακό με την πίσσα που περιέχεται στον καπνό.
αναπνευστικές ασκήσεις
Το μακροχρόνιο κάπνισμα είναι μια πολύ κοινή αιτία δυσκολιών στην αναπνοή. Επομένως, όταν σταματάτε τον καπνό, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε την ανάρρωσή του. Αυτό επιταχύνει τον καθαρισμό των πνευμόνων και βελτιώνει σημαντικά τη γενική ευεξία.
Προσπαθήστε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις τακτικά:
- Καθίστε ευθεία. Χαλαρώστε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Μπορεί να αισθανθείτε λίγο ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην ανησυχείτε. Αυτό είναι φυσιολογικό και προκαλείται από την ενεργή παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
- Αποδοχή της προηγούμενης αρχικής θέσης. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Πάρτε περίπου 30 αναπνοές. Στη συνέχεια, αφήστε το να ξεκουραστεί για 1 λεπτό και ξεκινήστε λίγο πιο γρήγορα. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε 5-6 κύκλους.
- Η τελευταία άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και γεμίστε ολόκληρο το στήθος σας και μετά το στομάχι σας με αέρα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα. Πρώτα εκπνέετε αέρα από το στομάχι σας και μετά από τους πνεύμονές σας. Παρακολουθήστε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ το κάνετε αυτό. Πρέπει να μείνει απολύτως ευθείος. Επαναλάβετε 6-7 φορές.
Διατροφή κατά της νικοτίνης
Η εγκατάλειψη των τσιγάρων είναι ένα τεράστιο βάρος για το σώμα. Για να το αντιμετωπίσουν, πολλοί αρχίζουν να τρώνε λιπαρά, γλυκά και αλεύρι σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτό οδηγεί τελικά σε δραματική αύξηση βάρους. Η αναθεώρηση του ψυγείου και η σωστή διατροφή θα βοηθήσουν στην αποφυγή τέτοιων συνεπειών. Μην θάβετε το πρόβλημα με κέικ και γλυκά.
Προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Φάτε συχνά, αλλά σταδιακά, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι συνεχής σύντροφος. Πιείτε ποτά μέσα από ένα άχυρο, μασάτε καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τις πρώτες μέρες μετά τη διακοπή των τσιγάρων, φάτε αγγούρια, ντομάτες, πατάτες, κουνουπίδι και μελιτζάνα. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν μικρές ποσότητες νικοτίνης και βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας νικοτίνης. Θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε τον εαυτό σας.
Μάσημα
Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να κρατάτε κάτι στο στόμα σας όταν σταματήσετε το κάπνισμα και να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα με κάτι χρήσιμο. Οι ηγέτες μεταξύ αυτών των υποκατάστατων είναι το κλαδί του μαύρου κερασιού και ο καλαμάς. Μόλις φτάσει το χέρι σας για το τσιγάρο, πάρτε το ανταλλακτικό και μασήστε το.
Τα τσιγάρα τυριών αποτελούν εξαιρετική βοήθεια για την αντιμετώπιση του ψυχολογικού εθισμού στη νικοτίνη. Κόψτε το τυρί σε λεπτές φέτες, ρίξτε σε ρολά και στεγνώστε ελαφρά. Διπλώστε ένα πακέτο αντί για τσιγάρα. Μόλις έχετε την έντονη επιθυμία να καπνίσετε, βγάλτε το ραβδί τυριού και μασήστε το. Εκτός από τα προϊόντα που αναφέρονται, τα υποκατάστατα προϊόντα περιλαμβάνουν επίσης καρότα, μήλα ή κομμάτια ανανά.
Προτάσεις
Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για καπνιστές με σοβαρό ψυχολογικό εθισμό στη νικοτίνη. Διευκολύνουν τη διακοπή του καπνίσματος.
- Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε καθημερινά.
- Πριν συνεχίσετε, κάντε κάτι για να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ των διαλειμμάτων καπνίσματος.
- Αντικαταστήστε τα φυσικά τσιγάρα με ηλεκτρονικά τσιγάρα και μειώστε σταδιακά την ποσότητα νικοτίνης.
- Χρησιμοποιήστε μια ειδική ενημέρωση κώδικα. Κολλήστε το στο σώμα σας κάθε μέρα και μετά από 1-2 μήνες μπορείτε τελικά να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια.
- Οι γυναίκες καπνιστές μπορούν να ανεχθούν ευκολότερα να σταματήσουν τα τσιγάρα με τη βοήθεια ψυχοθεραπευτικών τεχνικών ή υπό την επήρεια της γνώμης ενός ατόμου: στοίχημα, προκλητικοί αντίπαλοι, υποσχόμενοι σύζυγοι ή σκέψη για την υγεία ενός παιδιού.
- Οι άνδρες μπορούν να αναζητήσουν κίνητρα ενώ τρέχουν, στο γυμναστήριο ή ασκούν, καθώς και να αλληλεπιδρούν με άλλους αθλητές σε φόρουμ ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Βρέξτε τα κανονικά τσιγάρα με γάλα ή κρέμα και στη συνέχεια στεγνώστε τα καλά. Δοκιμάστε να καπνίσετε ένα τέτοιο "τσιγάρο γάλακτος" για λίγο. Σε μόλις 2-3 ημέρες, ακόμη και ο συνηθισμένος καπνός καπνού θα σας κάνει πολύ αηδιασμένους.
Ελπίζουμε ότι μπορέσαμε να διευκρινίσουμε όλα τα σημεία σχετικά με τις δυνατότητες διακοπής του καπνίσματος στο σπίτι. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι η ειλικρινή επιθυμία σας να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια. Μάθετε να χαλαρώνετε και να αποσπάτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας άλλες πιο ευχάριστες και διασκεδαστικές μεθόδους. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να τερματίσετε τον εθισμό.