Το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που παρακινεί ένα άτομο που ψάχνει να εγκαταλείψει μια κακή συνήθεια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι γενικά αρκετά δύσκολη, αλλά είναι απολύτως δυνατό.
Έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό ημερολόγιο για άτομα που πάσχουν από εθισμό στη νικοτίνη, στο οποίο όλες οι θετικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα παρατίθενται κατά ημέρα που συμβαίνουν μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Επιπλέον, το ημερολόγιο περιέχει όχι μόνο τη φυσιολογική, αλλά και τη συναισθηματική πλευρά.
Πρώτη εβδομάδα από τη διακοπή των τσιγάρων
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, θα παρατηρείτε αλλαγές κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι τόσο έντονα που ένα άτομο τους δίνει αμέσως προσοχή.
Πρώτη μέρα
Την πρώτη ημέρα διακοπής του καπνίσματος, η συγκέντρωση του μονοξειδίου του άνθρακα που προηγουμένως υπήρχε στο ανθρώπινο αίμα αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Αυτό βελτιώνει σημαντικά την ικανότητα μεταφοράς των ερυθροκυττάρων. Μετά από αυτό, περισσότερο οξυγόνο φτάνει στα κύτταρα διαφόρων ιστών σε όλο το σώμα.
Ήδη την πρώτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, η διάθεση βελτιώνεται αισθητά. Το άτομο είναι χαρούμενο για την απόφαση. Είναι σίγουρος και περήφανος που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα δύσκολο έργο. Είναι απόλυτα σίγουρος ότι αυτή η απόφαση είναι οριστική. Σε αυτό το σημείο, το άτομο δεν έχει σχεδόν λαχτάρα για τσιγάρα ή δεν αισθάνεται καθόλου. Επιπλέον, την πρώτη ημέρα αρκεί να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αυτό και να φροντίσετε τις συνήθεις καθημερινές σας ανησυχίες. Ταυτόχρονα, μπορεί να οδηγήσει σε ελαφριά ζάλη και αδυναμία. Μερικές φορές υπάρχει ένα αίσθημα φόβου, η όρεξη επιδεινώνεται. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω αϋπνίας.
Δεύτερη ημέρα
Τη δεύτερη ημέρα, η σύνθεση της βλέννας στους πνεύμονες αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Το πηκτοειδές επιθήλιο στους πνεύμονες λειτουργεί ήδη πολύ καλύτερα. Εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα, που υποδηλώνουν έλλειψη νικοτίνης. Ταυτόχρονα, τα κύτταρα του εντερικού βλεννογόνου αντικαθίστανται από νέα.
Όσον αφορά τη συναισθηματική διάθεση, μια κατάσταση ευφορίας επιμένει για αρκετές ημέρες, αλλά μερικοί άνθρωποι νευρώνουν και εκνευρίζονται. Η εμπλοκή στην αυτο-ύπνωση μπορεί σταδιακά να μειώσει την επιθυμία για κάπνισμα. Ένα άτομο είναι μερικές φορές πολύ δραστήριο, στη συνέχεια γίνεται αργό και υπνηλία.
Όσον αφορά τις φυσιολογικές εκδηλώσεις, η όρεξη εξακολουθεί να είναι κακή, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν όρεξη για τρόφιμα που είναι ελαφριά και γευστικά. Ένας πρώην καπνιστής αναπτύσσει βήχα, οι επιθέσεις του οποίου αυξάνονται σταδιακά. Μερικές φορές υποφέρει η δύσπνοια. Υπάρχει κοιλιακός πόνος, η ανάγκη ούρησης γίνεται συχνότερη. Η ξηρότητα του δέρματος μπορεί να γίνει αισθητή.
Τρίτη ημέρα
Την 3η ημέρα ξεκινά η διαδικασία επούλωσης του βιτρίνα του επιθηλίου. Η επιδιόρθωση επηρεάζει επίσης τους βλεννογόνους των βρόγχων. Περισσότερα αλκαλικά κλάσματα απεκκρίνονται στο πάγκρεας και η ποσότητα της βλέννας στο στομάχι μειώνεται σημαντικά. Η ροή του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλο βελτιώνεται. Επαναφέρεται ο αγγειακός τόνος. Ταυτόχρονα, ο ασθενής νευρώνεται την τρίτη ημέρα. Τώρα το "σύνδρομο στέρησης νικοτίνης" είναι πλήρως εμφανές. Παρεμπιπτόντως, η όρεξη αυξάνεται δραματικά, θέλετε συνεχώς κάτι γλυκό.
Τέταρτη ημέρα
Την τέταρτη ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αποκαθίσταται σχεδόν πλήρως και φτάνει στο φυσιολογικό πρότυπο.
Το στομάχι και το πάγκρεας συνεχίζουν να επιδιορθώνονται. Το ίδιο ισχύει και για τους πνεύμονες.
Τι συμβαίνει στη διάθεση μετά από 4 ημέρες: Η επιθετικότητα μειώνεται σταδιακά. Παρεμπιπτόντως, η νευρικότητα μπορεί να σταματήσει με διάφορα φάρμακα.
Ο ασθενής μπορεί να έχει ευφορία ή κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, εμβοές, δυσκοιλιότητα, βήχα, ζάλη. Τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών φουσκώνουν λίγο.
Πέμπτη ημέρα
Την 5η ημέρα, οι επιφανειακοί μικροτραυματισμοί στη γλώσσα αρχίζουν να επουλώνονται. Χωρίς εθισμό στη νικοτίνη, ο τόνος των αιμοφόρων αγγείων ομαλοποιείται ξανά. Η ανάρρωση πραγματοποιείται σε ξεχωριστές ζώνες των βρόγχων και των πνευμόνων, αλλά οι διαταραχές στο έντερο δεν έχουν τελειώσει ακόμη. Το φαγητό ξαναγίνει ελαφρύ, αλλά υπάρχει ένα κομμάτι στο λαιμό και εξακολουθεί να υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή. Η πέμπτη ημέρα διακοπής του καπνίσματος θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες, καθώς η ευφορία θα περάσει και η κατάσταση της υγείας δεν έχει βελτιωθεί ακόμη. Υπάρχει υψηλός κίνδυνος αποτυχίας σε άλλες ημέρες.
Έκτη ημέρα
Την 6η ημέρα, αυξάνεται η παραγωγή βλέννας στις κάτω ζώνες του πνεύμονα. Οι βλεφαρίδες στους βρόγχους μπορούν τώρα να λειτουργήσουν ενεργά. Οι εκκριτικές ικανότητες του παγκρέατος και των πνευμόνων αποκαταστάθηκαν σχεδόν πλήρως.
Την έκτη ημέρα διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να εμφανιστούν δυσκινητικές διαταραχές στο δωδεκαδάκτυλο και στη χοληδόχο κύστη. Αυτή τη μέρα όλα τα λευκά αιμοσφαίρια έχουν ήδη αναπτυχθεί χωρίς την επίδραση της νικοτίνης.
Το σύνδρομο στέρησης εκδηλώνεται ξανά: ευερεθιστότητα, δακρύρροια, αϋπνία. Θέλω τσιγάρα, δύσκολο να το συγκρατήσω, αλλά είναι δυνατό.
Οι φυτικές διαταραχές μπορεί να επιδεινωθούν. Μειωμένη όρεξη, ίσως ακόμη και ναυτία μετά από λιπαρά τρόφιμα. Επιπλέον, αυξημένη εφίδρωση, τρόμος των χεριών, δίψα, πίκρα στο στόμα ή ένα κομμάτι στο λαιμό. Το σώμα καθαρίζεται και η μαύρη βλέννα βήχει.
Έβδομη ημέρα
Την έβδομη ημέρα της παύσης του καπνίσματος, η φυσική φάση του εθισμού στη νικοτίνη σχεδόν τελειώνει. Τώρα το σώμα έχει ανακατασκευαστεί ώστε να είναι πλήρως λειτουργικό σε κανονικά επίπεδα χωρίς συμπλήρωση νικοτίνης. Η πλήρης ανάκαμψη θα ξεκινήσει τώρα. Η μεγαλύτερη αποκατάσταση λαμβάνει χώρα για τα αγγεία και τους πνεύμονες. Όσον αφορά τη συναισθηματική κατάσταση, ένα άτομο αισθάνεται άδειο την έβδομη ημέρα διακοπής του καπνίσματος. Το κάπνισμα δεν είναι πλέον φυσιολογική ανάγκη, απλώς μια κοινή καθημερινή τελετή.
Πρώτοι έξι μήνες
Πρώτος μήνας
Τι συμβαίνει τον πρώτο μήνα μετά τον τερματισμό μιας κακής συνήθειας; Αυτή η περαιτέρω αποκατάσταση ολόκληρου του οργανισμού και τώρα σε κυτταρικό επίπεδο.
Τα κύτταρα του επιθηλίου έχουν ανανεωθεί, οπότε τώρα οι διαδικασίες απορρόφησης και παραγωγής όλων των ουσιών που απαιτούνται για νέα κύτταρα σταθεροποιούνται, οι οποίες λειτουργούν τώρα αφού ένα άτομο σταματήσει το κάπνισμα και απαλλαγεί από τον εθισμό στη νικοτίνη.
Αλλά ψυχολογικά αυτό το μήνα είναι αρκετά δύσκολο. Μερικοί είναι ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους και απολαμβάνουν τη ζωή, ενώ άλλοι, αντίθετα, θεωρούν τον αριθμό ημερών χωρίς τσιγάρα.
Δεύτερος μήνας
Τι συμβαίνει τον δεύτερο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος: Τα κύτταρα έχουν ήδη περάσει από 2-3 κύκλους ανανέωσης, οπότε αυτή τη φορά είναι η καλύτερη στιγμή για τις γυναίκες: το κιτρίνισμα και η ξηρότητα του δέρματος θα εξαφανιστούν. Ωστόσο, το αγγειακό δίκτυο διατηρείται. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αγγειακά κύτταρα δεν έχουν ακόμη ανανεωθεί. Οι πνεύμονες συνεχίζουν επίσης να αναρρώνουν, αλλά αυτές οι διεργασίες δεν έχουν φτάσει ακόμη στο ακίνητο - αυτά είναι τα μικρότερα δομικά στοιχεία του πνευμονικού ιστού. Το τελετουργικό του καπνίσματος δεν έχει ακόμη ξεπεράσει πλήρως τη χρησιμότητά του, γι 'αυτό θέλω να καπνίζω κατά καιρούς.
Τρίτος μήνας
Τον τρίτο μήνα, τα κύτταρα των αιμοφόρων αγγείων αποκαθίστανται πλήρως. Πριν από αυτό, ο τόνος τους μπορεί να διαταραχθεί λόγω της δράσης παραγόντων, ιδίως του άγχους. Αλλά τον τρίτο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο αγγειακός τόνος ομαλοποιείται. Παρεμπιπτόντως, ο τρίτος μήνας θεωρείται κρίσιμος, καθώς είναι περίπου αυτή τη στιγμή που η φυσική λαχτάρα για τσιγάρα εξαφανίζεται, αλλά μερικοί άνθρωποι θέλουν να δοκιμάσουν ξανά όπως ήταν πριν. Σε αυτό το σημείο, ο πονοκέφαλος και η ζάλη έχουν εξαφανιστεί εντελώς. Το άτομο κοιμάται καλά.
Τέταρτος μήνας
Τι συμβαίνει τον τέταρτο μήνα; Πλήρης ανανέωση των κυττάρων του δέρματος έτσι ώστε η επιδερμίδα να είναι πλέον φυσιολογική, ο κνησμός, η ξηρότητα και η απολέπιση να εξαφανίζονται
Η εργασία του παγκρέατος, του στομάχου και του ήπατος σε πρώην καπνιστές ομαλοποιείται ξανά, έτσι ώστε η τροφή να απορροφάται καλά. Το ίδιο ισχύει και για τα έντερα.
Η όρεξη σταθεροποιείται επειδή το άγχος εξαφανίζεται μετά τη διακοπή του καπνίσματος και δεν υπάρχει επιθυμία να τρώτε συνεχώς γλυκά.
Πέμπτος μήνας
Τον πέμπτο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το ήπαρ είναι πιο δύσκολο. Μόνο στο τέλος αυτού του μήνα ξεκινά η αποκατάσταση σε ορισμένα κύτταρα αυτού του οργάνου. Μετά από αυτό, τα υγιή κύτταρα μπορούν να αναλάβουν ορισμένες από τις λειτουργίες των νεκρών γειτόνων. Οι πνεύμονες συνεχίζουν να αναρρώνουν. Η βλέννα είτε απουσιάζει είτε πολύ λιγότερο από ό, τι μόλις σταματήσατε το κάπνισμα. Η επιθυμία για κάπνισμα είναι μόνο περιστασιακή, αλλά παραμένει για έως και 10 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Έτος μήνας
Πριν από έξι μήνες ένας άντρας κάπνισε το τελευταίο του τσιγάρο. Για αυτό, το αίμα στο σώμα ανανεώθηκε πλήρως, όλα τα κύτταρα του αίματος δεν εκτέθηκαν στις επιδράσεις της νικοτίνης. Τώρα μπορούν να μεταφέρουν πλήρως οξυγόνο.
Το ήπαρ συνεχίζει να αναγεννάται μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Αυτό θα διαρκέσει άλλους έξι μήνες. Σε αυτό το σημείο άρχισε επίσης να ανακάμπτει η ακμή του πνεύμονα. Έξι μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ένα άτομο μπορεί να αναπνέει πολύ πιο εύκολα. Το βάρος έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό. Η όρεξη γίνεται επίσης φυσιολογική.
Έτος από τη στιγμή που η κακή συνήθεια εγκαταλείπεται
Τι συμβαίνει τον έβδομο μήνα; Η αίσθηση της μυρωδιάς βελτιώνεται. Τώρα ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται καλύτερες γεύσεις. Η αντίληψη της γεύσης των τροφίμων βελτιώνεται επίσης αισθητά.
Τον όγδοο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το φλέγμα δεν απελευθερώνεται πλέον όταν ένας πρώην καπνιστής βήχει και ο ίδιος ο βήχας δεν εμφανίζεται. Τώρα οι πνεύμονες μπορούν να χειριστούν μόνοι τους προβλήματα. Εάν ένα άτομο έχει ήδη αναπτύξει χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η κατάστασή του θα βελτιωθεί αισθητά από τον όγδοο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Η ασθένεια εισέρχεται σε μια φάση ύφεσης και διαρκεί για το υπόλοιπο του χρόνου, εάν το άτομο δεν αρχίσει ξανά το κάπνισμα.
Τον ένατο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα τσιγάρα δεν προκαλούν πλέον τόσο έντονη ανάγκη καπνίσματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε να ανακτήσετε τον έλεγχο, επειδή υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου ένα άτομο αρχίζει αυτόματα να καπνίζει και σκέφτεται κάτι.
Τον 10ο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ορισμένοι άνθρωποι έχουν ρεαλιστικά όνειρα για το κάπνισμα, αλλά στην πραγματική ζωή μπορούν εύκολα να εγκαταλείψουν τα τσιγάρα. Σε ένα όνειρο, το κάπνισμα είναι πολύ πραγματικό και όλες οι αισθήσεις είναι ζωντανές, οπότε το ξύπνημα θα είναι οδυνηρό. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι καπνίζουν το πρωί. Παρεμπιπτόντως, εάν κάποιος αρέσει να τραγουδά, τότε αυτή τη στιγμή είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχετε τα φωνητικά καλώδια.
Τον ενδέκατο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ένα άτομο μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, προπόνηση με βάρη και άλλα αθλήματα. Ωστόσο, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Ο κίνδυνος και πάλι του καπνίσματος είναι περίπου 20-25%.
Τι συμβαίνει ακριβώς ένα χρόνο μετά την εγκατάλειψη της κακής συνήθειας: Το σώμα έχει σχεδόν αναρρώσει. Τώρα ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου δεν υπερβαίνει το 30%. Η πιθανότητα καρδιακής προσβολής έχει μειωθεί στο μισό. Η πιθανότητα εμφάνισης ογκολογικών ασθενειών και ηπατικών ασθενειών μειώθηκε κατά 90%.
Συμπέρασμα
Εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, το να κρατάτε ένα ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος είναι η καλύτερη λύση. Βοηθά με κίνητρα καθώς δεν βγαίνει πάντα γρήγορα και εύκολα για να εγκαταλείψει μια κακή συνήθεια.
Ωστόσο, διαβάζοντας κάθε μέρα τις θετικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο σώμα θα συμβάλει στη διατήρηση της τάσης. Αυτό το ημερολόγιο δείχνει επίσης με ποιον τρόπο έχει ταξιδέψει το άτομο.